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规律锻炼好处多

美国斯坦福大学Haskell博士说,当一个不经常运动的人开始参加一项有规律的中等强度的运动时,随着运动量的增加,运动对健康的好处就可以显示出来。显然,运动是一种很有效的“药物”,它不仅可以提高肌肉弹性、增强心脏功能、降低血压,还可以延年益寿,降低心脏病、糖尿病和癌症等疾病的发病率。

从公共健康的角度看,如果我们能够让许多缺少运动(包括体力活动)的人积极参加到健身锻炼中,将会获得较大的健康收益。

需要指出的是,随着生活水平的提高,体力活动严重不足的现象在我国已经逐渐显现出来。第二次国民体质监测结果显示,当前我国不同年龄人群存在着不同的健康隐患。如我国儿童和青少年与20年前相比,存在着城市学生肥胖人群增加、肌肉力量和耐力水平下降的趋势。成年人也同样存在着肥胖人群数量增加、肌肉力量和耐力水平下降的问题。这些问题的出现,都是缺少体力活动的结果。

根据美国疾病预防控制中心公布的数据,静止不活动的生活会导致1/3的人罹患冠心病、结肠癌和糖尿病。专家建议,为了避免健康水平下降,每一个成年人每天至少应该进行中等强度的运动30分钟或更多。因为规律的有氧运动可以保持肌肉的弹性和力量,提高生活质量。

规律的体育锻炼对于青少年而言,可以预防肥胖,控制发病因素,减少不健康行为和提高身体活动能力。对于中年人而言,可以提高睡眠质量,降低血脂水平,提高机体免疫力,预防疾病的发生。对于老年人而言,可以增进健康,延缓心、肺功能和肌肉质量下降,最终收到延年益寿的功效。

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