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把握好运动强度及训练负荷的原则是什么?

运动强度可以运动时的心率状态来衡定,心率宜掌握控制在最大心率的80%~95%区域;训练负荷一次可以安排若干组100~200米疾速跑,2组400米速度耐力跑,以提高无氧代谢能力。

力量训练是以增肌为健身目标的,训练负荷应选择在8~12rm(动作最大重复次数);如果以追求最大力量为健身目标的,负荷应选择在5rm以下,每肌肉部位的训练,都应由几个动作来复合刺激,运动强度要保持在每一个肌肉部位,其训练总组数应安排在12~18/肌群(组间歇时间20~45秒)。

以有氧减脂为健身目标的,运动强度也可以心率来衡定,心率应该控制在最大心率的55%-80%区域,训练负荷应选择在用时45~75分钟为宜。

训练时的运动强度,是指在做有负荷的动作时,抗阻力的大小和身体处于紧张的程度。而影响运动强度或负荷的作用因素,主要有:训练密度、训练间歇、动作速度、训练负重以及动作的难度和复杂性。

不同于训练的运动量,运动强度对体能有较大的刺激,在一定的负荷下训练,适宜的运动强度能更好地有利于挖掘身体的最大机能,强化体能;

但如果运动强度和负荷过大,超过了身体的承受力,又会增加受伤的风险,如导致肌肉疲劳甚至身体伤病,无法及时恢复,反会使身体的运动机能减退,损害身体健康。

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