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项目苦大仇深?训练影响身高?大力士和举重这个项目都被误解了

在东京奥运会上,中国举重队夺得了七金一银,无人空手而归,战绩辉煌。举重项目一向是中国代表团的夺金大户,但平时在国内少人关注。不过在本届奥运会,老而弥坚的“军神”吕小军、发出胜利怒吼的石智勇、场上霸气场下呆萌的李雯雯,狠狠火了一把。大家突然发现,昔日隐姓埋名的中国举重队,不知何时已全球知名,成为国际网红了。

本报记者请来了包括奥运金牌教练在内的多位专业人士,通过他们的解读,相信可以对举重项目存在的公众认知误区做一次纠偏。

以往大家会以为一上力量训练就会增加肌肉,变成大粗腿、“金刚芭比”,而小孩子早早开始练举重,会被杠铃压得长不了个子。

然而,奥运冠军石智勇启蒙恩师李冬瑜、杭州市陈经纶体校举重队总教练许勇强告诉本报记者,这些都是无稽之谈,相反,普通人想要练出优美的身体曲线,拥有美丽翘臀,举铁蹲杠铃效果可是非常明显的。

东京奥运会期间,中国奥运健儿们通过各种新媒体平台,向公众展示了赛场外的另外一面。其中举重队是最亮眼的一支团队。让人没想到的是,平时不显山不露水的举重队员们不仅仅在国内网络平台上和粉丝们互动,在一些国际网络平台上也很活跃,都有属于自己的社交网络账号,而且拥有的国外粉丝数量让人叹为观止。

李发彬会在自己的账号上和粉丝们“报平安”,石智勇的欢呼呐喊很快就被粉丝们学会了,在评论里现学现用。流量最大的应该就是被广大粉丝称为“军神”的吕小军了,记者查了一下,吕小军的Ins社交网络账号有25.8万粉丝,他的视频账号有3.53万的订阅量。

在全球最大的视频网站上,中国运动员播放量最大的视频应该是“姚明职业生涯top40镜头”,有接近1300万的播放量,而吕小军在2019年的一个日常训练视频紧随其后,有468万的播放量,作为现役运动员,吕小军可以说是“运动员中的李子柒”了。

不仅仅吕小军的训练视频有人关注,他的品牌训练器材也很受欢迎,甚至有国外的健身博主就像测评乔丹球鞋那样,拍摄测评吕小军牌杠铃片的视频。在吕小军最新发布的李雯雯比赛视频下面,无数粉丝用英文惊叹着:“这个妹子实力太强了!”“赶紧让她也来开个账号吧!”

中国男子举重队副主教练、亲手带出石智勇和李发彬两位奥运冠军的邵国强告诉记者,其实不止是这次东京奥运会,早在2015年中国举重队去美国参加世锦赛的时候,他们就发现,举重在当地格外受欢迎,和国内比赛一般主要是业内人士关注不同,那里居然有一般老百姓大老远追着比赛跑,“跟追星族似的。”

大家都会为80公斤的吕小军深蹲能达到270公斤发出感慨:除了天赋异禀,爆发力惊人之外,能达到吕小军那样的成就,也需要靠长年累月的艰苦训练。“你的极限只是他的热身而已。”

在这些健身达人看来,虽然同样是一身肌肉,“巨石强森只是银幕上的狠角色,只有那些爱吃爆米花的人才喜欢,吕小军才是真正的男人,真正的神。”

毫无疑问,以吕小军为代表的中国举重选手已经是很多国家健身爱好者心目中神一样的存在。

奥运冠军石智勇曾经发了一段视频,视频中身高只有1米67的他助跑了一两步高高跃起,抓住了标准高度为3米05的篮筐。

石智勇给视频配文说:“如果我再高点?如果我经常打篮球?然而没有如果,哈哈。练习举重会让你拥有强大的爆发力。”他回复评论说,自己纵跳一米没问题,举重队员跳起来都能抓篮筐。

无独有偶,奥运冠军李发彬也发了一段视频,视频中他原地起跳跳到超过1米高的柜子上,网友感叹“地心引力都抓不住他”。

奥运冠军石智勇的启蒙教练李冬瑜告诉本报记者,当初在广西遇见石智勇的时候,他让石智勇试了试立定跳远、摸高,心里就知道这个脑子灵光的孩子是一个好苗子。

陈经纶体校举重队总教练许勇强告诉本报记者,举重选材是让所有的小孩子每人立定跳远3次,从达标后留下来的孩子里面选一些身材匀称的、脑子比较灵光的。

许勇强说,举重圈内选材有一个大致的标准,像吕小军、石智勇、李发彬这样的奥运冠军,10岁的时候依靠腿部的爆发力能跳到两米以上。

曾经有传言说,国家举重队选手和短跑队选手30米比赛,举重队员不输短跑队员,许勇强印证了这种说法。他以自己为例:

“我从12岁开始练举重,30米最好成绩3秒9,30米以内短跑绝对不输给田径队短跑选手,只有到了60米开外短跑选手才能依靠途中跑技术把举重选手甩开。立定跳远不输田径队跳远选手。”

许勇强观察,中国百米飞人传奇苏炳添身高和欧美选手比差了很多,靠得就是惊人的爆发力,如果改练举重的话,苏炳添也绝对是世界冠军的料子。

除了爆发力之外,举重选手的柔韧性也非常好。许勇强告诉本报记者,我们在电视直播中看到的那种比赛中常用的蹲举动作,如果脚腕柔韧性不够,普通人根本就做不出来。

中国举重队的网络热度看似让人意外,但是仔细探究,恰好体现了举重这一项目在全世界的魅力。

因为力量训练是所有运动的基础,而从1896年希腊雅典举行的首届现代奥运会起,男子举重就被列为9个正式比赛项目之一,正好说明了这项古老运动的国际地位。

邵国强教练对此深有体会,“举重的训练可以说是集中了最多力量训练的方法,健身房里绝大多数练习方法,都和举重的训练有很大联系。”

另一方面,现在在健身界crossfit成为流行,这一起源于美国,非常强调综合体育素质,调动全面身体机能的运动,在近几年里风靡欧美,国内也在慢慢推广。注重力量训练的健身爱好者们最看重的就是举重项目。

舒适堡健身高级私教、中国健美协会专业教练龚苗就告诉记者:“想要好身材,力量训练很重要,身材是需要力量训练来雕刻的。”

各种力量训练都能帮助运动者发展力量和强化身体功能,并通过增加肌肉质量来影响身体构成。

以前,有些小姑娘会拒绝力量训练,害怕长肌肉,腿变粗,但是女孩子的负重水平、睾酮激素不如男生,除非额外摄入大量的补充类营养品、药品,一般练不成大肌肉块,所以变成大粗腿或金刚芭比,都是不太可能的。

相反女孩子坚持力量训练,随着肌肉量的提高,身材曲线会越来越好,清晰的马甲线呼之欲出,想练出翘臀,多蹲蹲杠铃效果也会很明显。

所以现在参加健美力量训练的女孩子越来越多了,浙江大学教授、国际级健美裁判程路明告诉记者,在浙大,选修健美课的女生,占了总选修人数的三分之一,个别班甚至女生人数超过了男生。

而男性健身爱好者,看到吕小军那一身完美线条的肌肉群,当然会羡慕得流口水,想要能够和他看齐的,只有努力再努力了。

富阳区万市镇中学举重项目最近两年开展势头不错,体育老师洪健军带队在杭州市比赛中获得了不错的成绩。他告诉本报记者,经常来参加举重课的学生有四五十人,但是有不少家长反对孩子参与这个项目,家长最大的顾虑是“怕孩子练举重长不高”,另外一个顾虑是影响孩子学习成绩。

虽然一再向这些学生家长解释,练举重对孩子体育中考项目也有帮助,但是短时间内还是很难扭转家长的误会。

许勇强说这是个老生常谈的话题了。实际上举重训练不但不会压制孩子长高,反而会促进身高发育。适当的力量训练刺激,会促进骨骼的生长发育,这是个很简单的道理。孩子小的时候,主要练练动作,发育到一定阶段再练力量,反而能促进身高发育。

“举重项目在选材时,一般都会挑选上肢和下肢比较匀称的,下肢短上肢高,或者下肢高上肢短都不合适。”

实际上我们印象中的举重运动员个子普遍矮小,正是因为身高臂长举重物做功更多,明显更吃亏,所以举重选材通常不会选四肢修长的选手。但许勇强说,其实观察中国举重队李发彬、石智勇、吕小军这几个奥运会冠军,虽然他们个子不算高,身材却都很匀称。

萧山体校、富阳区万市镇中学,还有滨江区长河中学是杭州校园举重项目开展相对比较好的。许勇强说推广还不够,他不少大学同学毕业以后找不到举重教练的岗位,后来改行去当体能教练了。

田径、三大球,三小球,包括游泳,拳击、散打、跆拳道、柔道、摔跤这些,所有的体能项目都离不开举重训练,圈内人对这一点认识越来越确定,普通老百姓对这方面的了解还需要一个过程。

“如果不是疫情防控,最近我们已经安排了一场举重比赛在商场进行。”许勇强说,希望更多的人能接触举重运动,像举重选手身体笨重、脑子简单、孩子练举重不长个子的误解不要再有了。

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