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最合理的一周健身计划已收藏!

饮食结构在健身训练中的重要性不必过多赘述,想取得最佳的训练效果,健康的饮食必不可少。鸡肉、牛肉、鱼、虾、蛋作为常见的高蛋白食品,常出现在健身小伙伴的餐桌上。

当然,健身训练必须要扎实。健身的效果与训练时间,训练强度息息相关。这点小欣在往期文章中提过多次了

睡眠对于人类来讲真的很重要,毕竟也是占了一个人生命中将近三分之一的时间。睡眠不足除了会带来第二天的疲惫外,还会增加患心脑血管疾病的风险。因为长期熬夜而导致血管破裂的例子比比皆是。所以,保证充足的睡眠是一个大前提,睡好了再健身,效果是会翻倍的哦!

无论你的目标是增肌还是减脂,给自己建立一个明确的目标很有必要。这也是你能否坚持下去的关键。

在目标建立后,去拆解它。比如有减脂需求的小伙伴立下了1年减36斤的目标,那么这个目标拆分下来就是每个月减掉3斤,每10天减1斤。为了实现这个目标,你的每一天都有事情可做。

以前总觉得只要坚持一件事,就必须每天做,做不到就会陷入自怨自艾的心理,然后就自暴自弃。在经历了几次失败后,才发现,坚持一个目标不是要死死的固定在那里。学会给自己建立一个缓冲区,计划被打乱不要紧,要去主动调整。

生活中总是有各种各样意外的事情发生,学会给自己的目标建立意外机制。比如你给自己设立的目标是每周健身3次,每次1小时。在这同时,你应该给自己设立意外机制,如果因为其他事情耽搁了。那么你可以在休息日把这个延误补上,或者允许自己每月有一次错漏的机会。

奖惩制度是一个很好的激励机制,会让一个人保持激情。比如连续3个月完成了月目标就给自己奖励一件漂亮的衣服、一次旅行等等。

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