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健身需要遵循的七大原则系统科学才能有效果!

很多人在健身一段时间之后,抱怨没有效果,这样的结果的确令人沮丧,健身是一门系统科学,不会跑一跑就瘦几斤,想要健身有效果,就要用正确的方法,遵循这些科学的训练原则。

健身需要长期坚持才能见到效果,使得一些错误动作,造成身体损伤了才被察觉出来,做动作时收腹、收肋、挺胸、沉肩,能最大限度的让动作不变形,保证动作准确,达到健身的效果。

在训练中,用力时所花的时间比较短,还原时所花的时间比较长,采用用力时呼气,还原时吸气,可供吸气的时间比较长,冷空气经过鼻腔加热,对肺部的刺激会减小,身体会感觉更舒服。

对于初学者来说,使用器械可以快速找到肌肉感觉,掌握动作要领,但是由于固定了发力轨迹,不能平衡的训练身体,如果熟练了器械之后,多选择自由重量训练,锻炼肌肉间的协同性。

运动前的拉伸相信大家都有在做,但是运动后的拉伸往往容易被人忽视,运动后拉伸可以冷却体温缓和呼吸,让紧绷的肌肉放松下来,想要维持长期的锻炼,运动后的拉伸步骤必不可少。

有些人的训练计划里,只练胸肌,腹肌或者三角肌,这样的做法是错误的,身体是一个整体,不能只练自己喜欢的部位,大肌群全身性的训练,参与的肌肉多能量消耗大,健身效果更好。

有氧训练时不只会消耗脂肪,还会同时消耗葡萄糖,而葡萄糖是力量训练的能量来源,如果先做有氧训练把葡萄糖消耗完了,再做力量训练时能量得不到保证,动作无法发挥到最佳状态。

健身三大要素:训练、营养、休息,缺一不可,肌肉是在休息的时候生长的,通过有效的训练充分刺激肌肉,然后补充足够的营养,创造一个良好的睡眠环境,等着肌肉纤维滋滋生长吧。

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