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50岁后坚持锻炼有益健康但要避开这5种运动否则或会加速衰老

相信在很多人的印象里,坚持运动是一种非常健康的生活习惯,通过运动,我们可以提高身体素质,强健骨骼和肌肉,降低血脂,但随着年龄的增长,运动似乎就没有那么轻松了。

有些朋友会发现自己在运动的过程中越来越挣扎,腿脚越来越不听使唤,身体的承受力已经到了“极限”,年轻的时候,很多人可以一口气跑五公里,轻松完成一百个俯卧撑,但是年纪大了,爬楼梯都费劲,更别说做一些高强度的运动了。

的确,很多运动都是受年龄限制的,我们应该对自己的身体状况了如指掌,对自己的耐力、体力和极限有了充分的把握,才能进行某些特定的运动,有些人明明身体素质很差,却还一味的坚持,最后只能得到与自己期望相反的结果。

就像对于年轻人来说,散步的运动强度太弱,很难达到增强体质的效果,但对于老年人而言,每天坚持散步,却有益身体健康,能达到灵活关节的效果。

进行规律的运动可以给人体带来助眠效果,根据临床医学上调查研究显示每周进行一下中强度的运动更有助于调节体内植物神经系统,改善人的睡眠质量,更快速进入深度睡眠。

进行长期有规律的运动,在一定程度上可以增加身体天然抗氧化能力,减少体内氧化压力,有助于修复受损的细胞,提高再生能力,在一定程度上可以加快肌肤的更新速度,使皮肤状态变得更好。

在运动时我们的身体和大脑会进行高度配合,在这样的过程当中,大脑也会处于不间断的运转状态,我们大家经常说“头脑越用越灵活”,经常动脑思考和活动就能够在一定程度上减少老年痴呆的发生可能。

在运动的过程当中可以加速血液循环,也能够使血液更好流向身体各处,对于心脏和血管处的供血更加充裕,可以使心肺功能得到很好的锻炼,也能够提高我们的肺活量。

无论是为了运动还是体育锻炼,都不能过密,否则会增加血液中皮质醇的含量,导致血糖持续升高,当这些糖类与胶原纤维结合时,会导致皮肤弹性下降,出现皱纹和斑点,从而加速衰老。

所以,运动要适度,每周身体要休息1~2天,每次运动的时间不能太长,半小时到一小时为宜,中间身体需要得到足够的休息。

盆底肌肉的收紧可以预防女性进入中年后的腹部肥胖,所以一定不能忽视盆底肌肉的收紧锻炼,可以做提肛运动,每天三次,每次三组,每组10次。

要保持肌肉力量,举重是非常好的健身方式,但是建议50岁以后的人要控制好自己的力量,尤其是老年人,尽量不要做这样的运动。

因为没有专业教练的训练,力量很难把握,如果用力过猛,容易损伤肌肉和关节,加速身体损伤的发生,增加身体的跑步负担,加速衰老速度。

因为中老年人,膝盖已经开始老化,体内钙大量流失,爬楼梯会导致关节间来回摩擦,滑膜间液体分泌减少,容易诱发关节炎,加速骨细胞老化。这个运动不建议老年人做。

如果你住在高层建筑里,你应该选择低层建筑。平时要减少爬楼梯的次数,尤其是患有关节疾病的人。老年人更要注意。

随着年龄的不断增长,尤其是进入老年后,骨质疏松的问题越来越严重。做深蹲运动时,重心不断下移,膝关节承受的重量是体重的3-5倍,承重压力增大,加速了关节的磨损,容易引起关节疼痛。

长期的下蹲行为也容易使老年人的血压不稳定。对于高血压患者来说,容易导致血压飙升,诱发严重的身体不适。

太极是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。

在打太极的过程中,注意力需要高度集中,大脑、手眼个器官都要相互配合,所以,打太极能增加神经系统的灵敏性、改进柔韧度和各关节灵活度。

练习太极拳不受场地的限制,在公园、楼下花园、家里随处可以练习。而且实用易学,强度低,速度慢,更容易坚持。

轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。

没有心脏疾病的体力耐受者,步行速度可以控制在每分钟80~100米之间;体力不耐受者,可走10分钟,休息5分钟再走,或稍放慢速度,不急于求成,循序渐进。返回搜狐,查看更多

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