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高清动图30种臀部练习动作

搁腿坐与凳上,一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡,臀部保持不动,然后让上半身慢慢往前倾,动作终点时会持续10-30秒,请看下图:

仰卧侧身屈膝转体,身体贴紧地面,拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压,动作终点时会持续10-30秒,请看下图:

拉伸时采用坐姿,一只脚伸直,另一只脚屈膝,双手抱住屈膝腿尽量往胸前靠拢。

一只手扶固定物,将一条腿脚踝搭于另一条大腿上,然后下蹲呈二郎腿状,腹部往大腿靠近。

以上5个动作都属于静态拉伸,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,动作终点时会持续10-30秒。返回搜狐,查看更多

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